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迎接自己最美的姿態
——初三年級心理廣播
發布日期:2020-07-01 瀏覽次數: 作者:王璐 字號:[ ]

各位同學,大家下午好,很高興有機會在這個特殊的時期跟大家做簡單的分享。接到任務之后,找了一些初三的同學進行了一個簡單的調查,主要想了解大家最近的狀態和情緒。一些同學說自己最近很平靜,有一些同學說自己最近比較興奮,大部分的同學提到了緊張、焦慮,甚至恐懼。那么,什么樣的情緒在這個階段才是更合適的呢?遇到了一些不太好的情緒該怎么處理呢?

其實,情緒本身是不分好壞的,真正有好壞區別的,只是情緒帶來的行動而已。任何的情緒都能給我們帶來積極的價值,就比如焦慮這種情緒,什么時候會出現呢?如果遇到的事情是你毫不在意的,你會焦慮嗎?當然不會!所以,焦慮這種情緒給我的提醒就是:這件事很重要哦,你要再關注一些,看看還有哪些資料沒有準備好啊?還有哪些方面沒有考慮完全呢?其實適當的焦慮對于我們順利的完成任務還是有積極作用的,遇事一點不緊張不焦慮反倒不利于發揮。我們需要避免的是過于焦慮。

過度的焦慮就可能使我們看待問題出現偏差,妨礙我們處理問題的能力,也很容易讓我們陷入思維的極端化,比如,災難性預期、絕對化思維、夸大化思維,以及只見問題、不見成績和希望……

那么我們可以做些什么呢?

首當其沖的,我們需要接納自己的情緒,每種情緒背后都代表了我們有著一些需要,發現情緒的積極價值,發現自己內在深層次的需要,再去尋求解決辦法,讓情緒引導我們正向的行為。

接下來就需要我們適當的調整,讓我們的緊張和焦慮發揮最大的作用。

首先,找到一個更合理的目標。當我們因為考試焦慮而給自己設定很多目標,安排很多任務時,這背后其實是對自尊的需求,我們對此時的自己并不滿意,我們想要自己變得更好,這個需求本質上是好的,是需要得到滿足的。這個時候,我們就應該給自己換一個更加合理的目標——合理的關鍵在于,目標是可能實現的,而且目標的實現是自己可以掌控的——然后,再以這個目標為基礎,制定有效的計劃,并開始行動。而現在因為我們距離大考的時間并不多,所以我們的目標不要太遠大太空,或者說現階段需要一個短期目標,對我們有實際價值的目標。

在說第二點之前,我們先來做一個小實驗,請大家聽我的口令行事:請大家不要去想一頭粉紅色的大象!請同學們告訴我,你想到了什么?這就是心理暗示。這個階段用好心理暗示,也一定會幫助大家更好的調整。每天起床后、睡覺前對著鏡子里的自己說“我安心考試”、“我可以發揮出正常水準”等等都可以,也許做最好的自己沒那么容易,但是每天進步一點點,做更好的自己是更有可能達成的目標!

第三,找到自己的支持系統,讓支持系統給予自己足夠的支撐。在生活中,我們會遇到很多的狀況,依靠自己的力量能解決當然最好,可是,發現身邊的力量,讓這些力量給予我們支持豈不是也很美好?我們身邊的家人、朋友、老師都可以成為我們重要的支持力量,向周圍人表達自己的情感與需求,相信你也會得到更多的支持。學校的心理咨詢室也一直在大家身邊,96111陶老師熱線也24小時在線幫助大家排解心理上的困擾。

第四,這個階段,也許我們會有很多的發現,希望自己有很大的變化。但是在這個特殊的階段,希望大家以穩定為主,因為任何大的變化都可能消耗大量的時間與精力,現在我們暫時沒有這么大的空間去配合這么多大的變化。那么希望大家可以跟隨老師的節奏,以老師的安排為主,結合自己的實際情況進行安排。也許還有同學希望自己在其他方面進行變化與調整,建議大家將想要改變的方面做一個簡單的記錄,等到我們大考結束,有了更多自主安排的時間與精力再進行具體的操作。

第五,這個階段一定要培養自己優質的生活習慣,以促進狀態的調整。適當的運動鍛煉,有利于消除疲勞,使復習更有成效。研究表明,人在運動過后,記憶力、注意力、執行能力等都有明顯提升。運動還能通過提高心腦功能,加快血液循環,使大腦享受到更多的氧氣和養分來達到提升智力的作用。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。想通過運動緩解壓力,可以參加一些自己喜愛的、緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機會參加一些集體運動,如籃球、排球等,還能體會到合作的愉快,增強斗志。運動中特別請注意大腦稍微感覺有點疲勞時進行,切不可在非常疲勞的時候進行。選擇在寬敞、空氣流通的地點進行。單次持續時間不要過長,可以分組進行。

除了運動,飲食也是我們在這個階段生活中必須關注的。合理飲食,增加優質蛋白質的攝入。這次抗疫期間,張文宏醫生在給大家健康建議的時候特別強調,一定要補充足夠的蛋白質,這樣身體的免疫力才能有保證。高蛋白高營養的食物有助于維持持久的體力和身體狀態。雖然高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖,但高蛋白食物與主食搭配食用,可以使大腦得到更充足的葡萄糖供給。因此,建議餐餐都要有一二種高蛋白食物。同時保證飲食的均衡和衛生也是很重要的。

良好的睡眠也很重要。睡眠可消除疲勞,防止大腦因活動過度而產生抑制,而且可以為新陳代謝補充營養,使人集中注意力,增加記憶效率,思維反應敏捷,想象力豐富。所以復習越是緊張,越要保證充足的睡眠。這段時間一定是培養良好作息規律的重要時期,讓自己的身體接受這樣的生物鐘才能有利于考場上擁有良好的狀態。也許有一些同學還遇到了睡眠方面的困擾,睡不著,容易醒,沒關系,因為你對睡眠的擔心帶來的影響可能比睡眠本身還要大。不要放下書便睡,這不利于深度睡眠。因為,人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態,應該有一個過度、緩沖的過程。睡前到戶外慢跑5分鐘,使思維放松下來。不愛運動的洗個熱水澡,喝杯熱牛奶,都能促進睡眠。

第六,大家還可以嘗試運用適合自己的方式放松。還記得初二心理課老師教給大家的放松方法嗎?比如肌肉放松法,找到一處安靜的場所,吸氣時體驗肌肉的緊張,保持5-7秒,吐氣時感受肌肉的放松,保持5-7秒,按順序進行:手—手臂—額頭—眼—咽喉部—肩背部—胸—腹部—臀—大腿—小腿—腳,配合呼吸,重復兩遍。又比如腹式呼吸法,唱歌、繪畫也都是不錯的選擇。

人生道路總是一波三折,而我們也是在這樣的波折中長大成人。希望同學們能夠調整好狀態,迎接這一次的挑戰,也能通過這一次的挑戰,迎來新的成長,迎接自己最美的姿態,成為更好的自己!

祝福大家!謝謝!

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